Las 3 claves fundamentales para perder peso y no volver a recuperarlo

¿A quién no le gustaría tener el secreto para bajar de peso y mantenerlo para siempre?

Si tú eres de esas personas que en más de una ocasión ha probado a hacer dieta y ejercicio para adelgazar y no lo has logrado, seguramente te has quedado con la idea de que para ti es imposible conseguir tu peso ideal y, mucho menos, mantenerlo.

Pues borra esa idea de tu cabeza porque no es verdad.

Tu imagen es importante para ti, no me cabe duda porque hoy en día todos damos importancia a nuestra apariencia. Y además, puedes sentir que tienes limitaciones físicas o problemas de salud derivados de tu sobrepeso o de tu vida sedentaria.

¿Cada vez te cuesta más subir escaleras? ¿Ni te planteas hacer viajes en los que tengas que recorrer ciudades enteras andando? ¿Cada día te cuesta más reconocer tu figura en el espejo?

Si has contestado que “sí” a alguna de las preguntas, estás en ese momento en el que o haces algo para mejorar tu calidad de vida y tu aspecto, o esto solo puede ir a peor.

Pero tranquilo, tengo una buena noticia para ti.Tú puedes conseguir un peso saludable, puedes verte mejor físicamente y puedes mantenerte así para siempre. Solo tienes que conocer cuáles son las 3 claves fundamentales para conseguirlo y cómo ponerlas en práctica.

Clave nº1 para perder peso y mantenerlo: Tu cesta de la compra.

Tienes que aprender que los buenos hábitos empiezan mucho antes de llevar los alimentos a tu boca.

Parece lógico, si compras mal tendrás al alcance de tu mano todos los días un montón de alimentos “poco saludables” que no te ayudan ni a cuidar tu línea, ni tu salud. 

Parece lógico, pero nos cuesta verlo.

¿Qué pasa si llevas a tu casa comida llena de azúcares, de grasas malas, con poco contenido nutricional o incluso que le siente mal a tu cuerpo? Que de entrada ya tendrás perdida la batalla de comer mejor.

Por eso la primera clave y casi te diría que la más importante, es que aprendas a llenar tu cesta de la compra.

Es fundamental que sepas cómo hacerlo correctamente y para lograrlo te voy a dar los tips más importantes:

Compra productos frescos

Olvida los ultraprocesados y llena tu cesta de verduras, frutas, legumbres, pescado, frutos secos y carne fresca. 

Y deja los azúcares y los caprichos para ocasiones especiales.

Basa tu compra en los alimentos saludables que más te gustan.

Porque comer sano no significa que no puedas comer rico. Y si basas tu nueva dieta en alimentos con los que disfrutas, el cambio será mucho más fácil

¿Que te encanta el pollo? Piensa en diferentes platos que puedas cocinar con el pollo como base acompañado de otros ingredientes frescos.

¿Que lo que te gusta mucho son las tostas? Piensa en opciones de tostas saludables y compra todos los ingredientes que te hagan falta para prepararlas.

Sigue pequeños trucos para comprar sano en el supermercado.

Los supermercados están llenitos de estrategias de marketing para hacerte comprar de más. 

En otro post te contaré más cosas acerca de estas estrategias, pero ahora nos vamos a centrar en darte los trucos que mejor funcionan para que consigas entrar en un supermercado y no salir con el carrito lleno de alimentos que no pensabas comprar.

  • Lleva una lista. Sí, lo habrás escuchado hasta la saciedad, pero lo cierto es que este consejo funciona. 

Como ya has estado pensando en los alimentos saludables que más te gustan y en los platos que puedes preparar con ellos, tu lista será muy fácil de hacer. 

Céntrate en ella por los pasillos del súper y no te dejes seducir por otras tentaciones que no hayas apuntado.

  • Ponte un tiempo límite para hacer la compra. ¿Sabías que los supermercados hacen todo lo posible porque pases más tiempo en sus establecimientos? El por qué lo hacen supongo que está claro; Cuanto más tiempo estás dentro, más compras.

Así que intenta hacer tu compra en la mitad del tiempo que sueles tardar y te ahorraras un montón de productos que no tenías pensado comprar.

  • Mira las etiquetas de los productos antes de meterlos en tu carrito. Sé que es un engorro ir estudiando etiquetas por los pasillos del súper, por eso te voy a decir los 2 datos en los que te tienes que fijar siempre a partir de ahora: 
  1. Mira los 5 primeros ingredientes, si entre ellos aparece “azúcar”, “fructosa”, “glucosa” “jarabe de maíz”, “sacarosa”, “maltosa”, “néctares” o “concentrado de frutas”, NO lo compres.
  2. Huye de las listas interminables de Ingredientes. Cuantos menos ingredientes tenga un procesado más natural y mejor para tu cuerpo será. 

Clave nº 2 para perder peso y no volver recuperarlo: El déficit calórico

Resumir esta clave de manera sencilla es tan fácil como decirte que si quieres adelgazar tienes que quemar más calorías de las que ingieres.

Explicándolo de manera más correcta, el déficit calórico es el estado en el que se encuentra tu cuerpo cuando quema más calorías de las que has consumido en el día. 

Así que dependiendo de la grasa (tejido adiposo) que necesites eliminar, tendrás que mantener tu cuerpo más o menos tiempo en este estado. Es decir, si eres una persona con un mayor problema de obesidad necesitarás mantener tu cuerpo en estado de déficit durante más tiempo que si solo pretendes perder unos “kilitos”.

¿Y cómo conseguimos entrar en ese estado de déficit calórico? 

Solo hay dos maneras de hacerlo, aumentando tu actividad para quemar más calorías o bajando la ingesta de calorías en tu dieta.Lo correcto y lo más efectivo es combinar las dos, llevando una buena alimentación y practicando ejercicio regularmente.

Clave nº 3 para conseguir tu peso ideal: Tener una vida más activa.

Después de ver que el déficit calórico es el único secreto para perder grasa y de haberte dado consejos para empezar una dieta saludable gracias a tu cesta de la compra, ahora le toca el turno a cómo quemar esas calorías de más.

La manera más rápida de quemar calorías seguro que ya sabes cual es, practicar ejercicio regularmente. Si además tuvieras en cuenta todos los beneficios que aporta a tu cuerpo y a tu mente, no dudarías en empezar hoy mismo a practicarlo.

¿Le tienes que poner mucho esfuerzo a este nuevo hábito de practicar ejercicio?

Puede que mi respuesta te sorprenda, pero NO. 

La forma más eficaz de incluir el ejercicio en tu vida es hacerlo de manera progresiva y divertida. Si no es así te frustrarás, te parecerá demasiado duro y lo abandonarás en poco tiempo. 

Apuntarte a algún deporte que te guste, probar clases en el gimnasio hasta descubrir cuál es la que más te divierte, o contar con la ayuda de un entrenador personal con el que conectes, son las mejores alternativas para sumar el ejercicio a tu día a día a partir de ahora.

Pero no solo de deporte se alimenta una vida activa. 

Muévete todo lo que puedas. Sube escaleras, olvida el coche y ve andando a los sitios, carga las bolsas de la compra, levántate para hablar con ese compañero de trabajo en vez de escribirle un email… 

Te sorprendería la de calorías que puedes quemar al día teniendo una actitud más activa.

Clave extra para perder peso y no volver a recuperarlo: La Motivación

Mi recomendación final es que busques una ayuda extra para alcanzar tus objetivos; “La Motivación”. Con esta última clave todo el proceso de transformar tu cuerpo se hará mucho más fácil, más divertido y mucho más eficaz. 

Te pongo un ejemplo ¿sabías que las personas que entrenan en pareja tienen un 20% más de probabilidades de conseguir los resultados físicos que desean? Y todo es porque su motivación crece al compartir juntos la experiencia.

Céntrate en los motivos por los que quieres adelgazar, piensa en los beneficios que traerá a tu vida y busca la ayuda de un profesional si lo necesitas.

Así que ya sabes. llénate de motivación, pon en práctica estas claves a partir de ahora y consigue tener para siempre un peso saludable y la figura que deseas.

Si necesitas resolver cualquier duda puedes escribirme en los comentarios, yo te ayudaré en todo lo que pueda.

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